Chia sẻ kiến thức
Tắm bồn – Những lợi ích sức khỏe mà tắm bồn nước nóng mang lại
Th7
Tắm bồn là gì?Tắm bồn là một hoạt động thể hiện việc ngâm mình trong nước nóng hoặc ấm, thường thực hiện trong một chiếc bồn tắm có kích thước lớn. Nó tạo ra một trải nghiệm thư giãn và làm sạch cơ thể bằng cách ngâm mình trong nước nóng trong khoảng thời gian dài. Tắm bồn thường được coi là một cách thư giãn sau một ngày dài hoặc làm việc căng thẳng, và cũng có thể mang lại lợi ích sức khỏe như giảm căng thẳng, giảm đau cơ và cải thiện tuần hoàn máu.
Tắm bồn nước nóng có tác dụng gì?
Lợi ích tiềm năng của việc tắm bồn nước nóng có thể khác nhau đối với từng người. Điều này chủ yếu phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của cơ thể và cách thực hiện phương pháp này. Các nhà khoa học cho biết, việc ngâm người trong nước nóng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe thông qua cơ chế nhiệt độ ấm vừa phải của nước. Điều này có thể làm giãn mạch máu, tăng cường quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng giàu máu khắp cơ thể, giảm sưng tấy và làm giảm căng cơ. Sức nổi của nước cũng có thể làm giảm trọng lượng lên các khớp đau.
Cùng chúng tôi điểm qua chi tiết một vài lợi ích sức khỏe mà tắm bồn nước nóng mang lại.
Giảm căng thẳng
Lợi ích đáng chú ý và hiệu quả nhất của việc ngâm bồn nước nóng là giảm căng thẳng. Hiệu quả này đến từ tác dụng làm dịu và khả năng xoa bóp của nước ấm, giúp giảm căng thẳng không chỉ về mặt thể chất mà còn về mặt cảm xúc và tinh thần. Để tăng cường hiệu quả giảm căng thẳng này, bạn có thể kết hợp nó với âm nhạc nhẹ nhàng, ánh sáng mờ nhạt hoặc sử dụng tinh dầu mang mùi hương nhẹ nhàng.
Thư giãn cơ bắp
Việc xoa bóp bằng nước nóng và các vòi nước nóng trong bồn tắm có công dụng hiệu quả trong việc thư giãn các cơ bắp căng thẳng. Điều này cũng đồng thời giúp giảm đau nhức. Thêm vào đó, ngâm mình trong nước nóng trước khi tập thể dục cũng có thể giảm nguy cơ chấn thương.
Cải thiện giấc ngủ
Dựa trên nghiên cứu từ các nhà khoa học, ngâm người trong nước nóng có hiệu quả thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn. Một nghiên cứu được thực hiện để đánh giá tác dụng của việc sưởi ấm cơ thể trong quá trình điều trị mất ngủ ở người lớn tuổi đã chỉ ra rằng tắm nước nóng giúp tăng cường giấc ngủ sâu và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Nghiên cứu khác do Kyara Morgana và đồng nghiệp thực hiện vào năm 2012 tập trung vào tác động của liệu pháp thủy liệu đối với sức khỏe thể chất và chất lượng giấc ngủ của những người bị đau cơ xơ hóa. Nghiên cứu này tập trung vào phụ nữ trong độ tuổi từ 30 đến 65. Kết quả cho thấy rằng liệu pháp thủy liệu đã cải thiện chất lượng giấc ngủ và các triệu chứng khác của bệnh đau cơ xơ hóa.
Giảm đau
Việc ngâm mình trong bồn nước nóng có tác dụng giảm đau bằng cách thư giãn các cơ, khớp và gân căng thẳng. Đặc biệt đối với những người bị viêm khớp hoặc đau thắt lưng, việc ngâm mình trong nước nóng giúp làm dịu tình trạng cứng và giảm viêm khớp gây đau. Hơn nữa, nước còn có tác dụng hỗ trợ cơ thể và giảm trọng lượng trên các khớp, từ đó cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Thư giãn trong bồn nước nóng có thể góp phần tăng nhịp tim và giảm huyết áp. Một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2016 đã chỉ ra rằng ngâm người trong nước nóng có ảnh hưởng mạnh mẽ đến chức năng mạch máu và huyết áp. Các tác giả của nghiên cứu nhấn mạnh rằng liệu pháp này, bằng cách cung cấp nhiệt thụ động cho cơ thể qua nước ấm, giúp giảm nguy cơ tim mạch và tỷ lệ tử vong, đặc biệt là đối với những người có hạn chế về khả năng tập thể dục. Ngoài ra, các nhà khoa học cũng đã phát hiện rằng ngâm mình trong nước nóng trong khoảng 10 phút có tác dụng giảm huyết áp và được thực hiện an toàn ở những người bệnh tăng huyết áp đã được điều trị bằng thuốc.
Cải thiện độ nhạy cảm của insulin
Insulin là gì? Insulin là một hormone được sản xuất bởi tuyến tụy, một cơ quan nằm ở phần sau và dưới của dạ dày. Insulin đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều chỉnh nồng độ đường trong máu. Chức năng chính của insulin là điều hòa quá trình hấp thụ, sử dụng và lưu trữ đường trong cơ thể.
Khi mức đường trong máu tăng lên sau khi ăn, tuyến tụy phản ứng bằng cách sản xuất và tiết insulin vào hệ tuần hoàn. Insulin giúp các tế bào trong cơ, mỡ và gan hấp thụ đường từ máu và chuyển nó thành năng lượng để sử dụng hoặc lưu trữ. Ngoài ra, insulin cũng giúp tạo điều kiện cho quá trình tổng hợp glycogen trong gan và cơ, từ đó lưu trữ đường dư thừa dưới dạng glycogen. Insulin đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát mức đường trong máu và duy trì sự ổn định của nồng độ đường. Sự thiếu hụt insulin hoặc sự không đáp ứng tốt của cơ thể với insulin có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tiểu đường.
Nghiên cứu của một số nhà khoa học đã chứng minh rằng việc sử dụng phòng xông hơi khô, tắm hoặc ngâm mình trong nước nóng, là những hình thức cung cấp nhiệt thụ động cho cơ thể, có tác dụng cải thiện độ nhạy cảm của insulin và có lợi cho việc kiểm soát bệnh tiểu đường.
Đốt cháy calo
Một nghiên cứu tiến hành vào năm 2016 đã phát hiện rằng ngâm mình trong bồn nước nóng với mực nước cao đến thắt lưng trong 1 giờ có thể đốt cháy và tiêu hao lượng calo tương đương với 30 phút đi bộ. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là ngâm bồn nước nóng có thể thay thế hoàn toàn việc tập luyện thể dục hàng ngày.
Biện pháp tăng hiệu quả của tắm bồn nước nóng
Trong trường hợp bạn sử dụng bồn tắm nước nóng cá nhân, tại phòng tập thể dục hoặc các dịch vụ cộng đồng như spa, quan trọng để kiểm tra và đảm bảo rằng bồn tắm được giữ sạch sẽ và bảo dưỡng đúng cách. Việc làm sạch và kiểm tra nước thường xuyên là cần thiết. Sự không đảm bảo chất lượng và vệ sinh của bồn tắm nước nóng có thể gây ra các vấn đề nhiễm trùng da, như viêm nang lông trong bồn tắm nước nóng.
Cách ngâm mình trong nước nóng đạt hiệu quả cao nhất như sau:
- Đảm bảo nhiệt độ hợp lý: Hãy tránh sử dụng nước quá nóng. Nhiệt độ tốt nhất để bạn ngâm nước nóng là khoảng 40 độ C.
- Duy trì lượng nước cơ thể đủ: Khi ngâm trong bồn nước nóng, cơ thể sẽ mất nước qua việc đổ mồ hôi. Vì vậy, hãy uống đủ nước và tránh uống rượu trước hoặc trong quá trình ngâm nước ấm.
- Thời gian ngâm phù hợp: Nếu bạn chưa quen với việc ngâm nước nóng, hãy hạn chế thời gian ngâm quá lâu. Ở nhiệt độ 40 độ C, thời gian ngâm nên từ 10 đến 15 phút. Nếu bạn đã quen, bạn có thể ngâm lâu hơn ở nhiệt độ thấp hơn. Hãy chú ý đến các dấu hiệu như choáng váng, chóng mặt, buồn nôn, da đỏ, khó thở nếu ngâm quá lâu.
- Tắm sau khi ngâm nước nóng: Sau khi ngâm trong nước ấm, hãy tắm lại bằng xà phòng và nước ấm. Không nên tắm ngay bằng nước lạnh ngay sau khi ra khỏi bồn nước nóng, vì điều này có thể gây tăng huyết áp đột ngột, không tốt cho sức khỏe tim mạch.
Ngâm mình trong bồn nước nóng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như thư giãn cơ thể, giảm đau và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, cần hạn chế việc này đối với một số nhóm người nhất định để đảm bảo an toàn và sức khỏe. Trước khi sử dụng phương pháp này, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
About The Author
